BÍ QUYẾT TẬP LUYỆN GIẢM MỆT MỎI CỦA QUỐC CƠ QUỐC NGHIỆP

Đối với các tài xế phải thường xuyên lái xe đường dài hoặc những người làm việc trong môi trường phải ngồi thường xuyên thì sẽ gặp phải nhiều vấn đề nan giải về sức khoẻ như: Đau lưng, mỏi khớp, gây tổn thương đến nhiều bộ phận trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Nhận thấy được những nỗi lo lắng đó, hai “hoàng tử xiếc” Quốc Cơ, Quốc Nghiệp đã chia sẻ những bí quyết tập luyện giúp giảm mệt mỏi.

1. Tập luyện thường xuyên

Là người phải thường xuyên luyện tập các động tác về cơ bắp nên hơn ai hết, Giangs Brother hiểu rõ về những mệt mỏi, khó chịu do đau cơ, nhức khớp mang lại. Và trong những lần lưu diễn nước ngoài, việc tự lái xe đi một đoạn đường dài khiến hai anh em phần nào hiểu thêm về sự vất vả của những người tài xế.

Ảnh: Lái xe đường dài dễ tổn hại sức khoẻ. Nguồn: Internet

Chính vì vậy, bộ đôi Quốc Cơ – Quốc Nghiệp đã có dịp chia sẻ bài tập giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng, cơ, xương khớp. Bài tập gồm 5 động tác, dành riêng cho những tài xế lái xe đường dài nói riêng và những người mong muốn có một sức khoẻ tốt nói chung.

Mỗi động tác trong bài tập đều thực hiện 5 lần một lúc và có những tác dụng khác nhau như: Vận động hệ thần kinh cơ xương khớp, phòng chống cơn đau nhức và các vấn đề về cơ lưng, đầu cổ và vai gáy. Bài tập cụ thể như sau:

Động tác 1 : Tư thế đứng thẳng, hai tay đan vào nhau, hít thật sâu, vươn vai cao lên trời, lòng bàn tay ngửa ra và nhón gót, thở ra và hạ tay xuống. Với động tác này, sẽ giúp cơ, khớp được kéo giãn, chống mệt mỏi, thoái hoá khớp cũng như tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

'

Ảnh: Quốc Cơ – Quốc Nghiệp thực hiện động tác 1. Nguồn: Internet

Động tác 2 : Hai chân dang ra bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn đưa hai tay lên trời, hít sâu vào và đẩy tay lên. Động tác giúp tăng cường khí huyết, lưu thông vùng lưng trên, kích thích hô hấp và chống thoái hoá khớp vai.

Động tác 3 : Tư thế đứng thẳng, đầu thẳng, một tay để sau gáy, tay còn lại ngửa ra và để sau thắt lưng, duỗi chân ra sau và hít vào, thở ra khi gập gối. Đây là động tác giúp tăng cường lưu thông máu chống thoái hoá cột sống.

Động tác 4 : Dạng 2 chân ra bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn, đan hai tay vào đưa vào sau gáy; tiếp theo xoay về bên trái hít sâu vào, giữ hông trở lại, mắt nhìn xa tối đa, trở lại và thở ra. Đây là động tác giúp tăng cường lưu thông khí huyết, chống mệt mỏi cơ thắt lưng.

 Động tác 5: Đây cũng là động tác cuối cùng của bài tập. Tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, hai lòng bàn tay úp vào nhau, hít thật sâu, thở triệt để và buông hai tay xuôi theo chân. Với động tác cuối này sẽ có tác dụng thư giãn thần kinh và xã cơ.

Việc tập luyện phải được diễn ra thường xuyên, không phải ngày một ngày hai là có thể phát huy tác dụng. Và khi luyện tập nên chú ý các động tác, tư thế đứng phù hợp với thể trạng của mỗi người, tránh dùng sức quá nhiều.

2. Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Đối với những người bận rộn trong công việc thì việc bỏ bữa hay ăn uống qua loa là điều dễ bắt gặp. Việc này vô tình làm tổn hại rất lớn đến sức khoẻ.

Ảnh: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc có sức khoẻ tốt. Nguồn: Internet

Nếu chỉ thường xuyên tập luyện thì vẫn chưa đủ, vì khi tập luyện dù cho các động tác có đơn giản đến đâu thì cũng rất mất sức. Việc ăn uống sẽ giúp ta bổ sung các chất cần thiết để cơ thể luôn luôn tràn đầy năng lượng. Nếu luyện giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau cơ xương khớp thì ăn uống hợp lý giúp đảm bảo sức khoẻ và khi kết hợp hai việc này lại sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Ảnh: Chế độ dinh dưỡng cân đối. Nguồn: Internet

Bữa ăn hợp lý là bữa ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ về chất và lượng. Nhu cầu về năng lượng của mỗi người là khác nhau nên chỉ ăn một lượng vừa phải, không quá nhiều cũng không quá ít. Bữa ăn cũng nên bảo đảm tính cân đối của các nhóm thực phẩm: Protein, Lipid và Glucid. Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là không được để bản thân tập luyện trong trạng thái đói bụng, thiếu năng lượng. Ngoài ra phải cân bằng giữa thời gian luyện tập và thời gian ăn uống, thời gian làm việc sao cho hợp lý nhất.

Để có một sức khoẻ tốt cần phải quan tâm đến rất nhiều khía cạnh, trong đó có tập luyện và dinh dưỡng. Hy vọng những chia sẻ trên phần nào giúp ích được cho những người đang gặp phải các vấn đề về cơ, xương khớp, giải quyết những nỗi lo lắng cho những ai phải làm việc trong môi trường ít vận động.

CHÚC LINH