Bí quyết giảm cân sau khi sinh của vợ Quốc Cơ – MC Hồng Phượng

Sau khi sinh, vấn đề mà các bà mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu là làm sao để lấy lại vóc dáng ban đầu. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đau đầu trong một thời gian rất dài. Và mới đây, với những bí quyết giảm cân của riêng mình, cô vợ xinh đẹp của Quốc Cơ khiến cho mọi người phải trầm trồ khi đã giảm cân thành công quá sức tưởng tượng. Hãy cùng xem đó là những bí quyết gì nhé.

Hồng Phượng là Biên tập viên, MC nổi tiếng của Đài truyền hình TP.HCM. Hình ảnh cô Én vàng duyên dáng, tài giỏi đã khắc sâu trong tâm trí của nhiều người. Chính vì vậy mà sau khi sinh con đầu lòng là bé Giang Vĩ Lâm, nhiều người đã ngỡ ngàng và không còn nhận ra cô vì một lý do là tăng cân quá nhiều. Tuy vậy, vào thời điểm đó Hồng Phượng đã dành toàn bộ thời gian cho bé Bắp nên việc giảm cân là không thể. Đến khi sinh bé Dâu – đứa con thứ hai của mình thì cô đã có thời gian nhiều hơn và kế hoạch giảm cân cũng được thực hiện. Vào thời điểm sinh bé Dâu, do bị tăng cân quá nhiều nên Hồng Phượng cảm thấy rất tự ti, mặc cảm. Và bằng lời động viên của chồng rằng sẽ giúp Hồng Phượng giảm cân, cô đã bắt đầu giảm cân một cách kiên trì, nghiêm túc.

Ảnh: MC xinh đẹp, tài năng Hồng Phượng. Nguồn: Internet

1. Chuẩn bị trước khi giảm cân

Với chủ đề Giảm cân cùng Hồng Phượng , cô và Quốc Cơ đã chia sẻ trên kênh youtube của mình bí quyết giúp giảm cho những bà mẹ bỉm sữa sau khi sinh. Bí quyết gồm có ba gia đoạn và giai đoạn đầu tiên là khâu chuẩn bị trước khi giảm cân. Đây là bước rất quan trọng vì chỉ khi có sự chuẩn bị tốt thì khởi đầu mới thuận lợi. Và lời khuyên đầu tiên dành cho các bà mẹ sau khi sinh là: Chỉ khi có thể sắp xếp được thời gian thì mới nên bắt đầu giảm cân, còn nếu chỉ giảm ngày một ngày hai thì tốt nhất là đừng làm.

Ảnh: Lịch bàn - người bạn đồng hành khi giảm cân. Nguồn: Internet

Nếu muốn vừa đảm bảo có đủ sữa cho bé mà vẫn có thể giảm cân thì trước tiên phải ăn thật nhiều và trữ thật nhiều sữa cho con và đảm bảo lượng sữa phải thật đầy đủ. Đến tháng thứ 4 sau khi em bé đã cứng cáp và cuộc sống của mẹ đã ổn định, kế hoạch giảm cân sẽ bắt đầu được thực hiện. Kế hoạch giảm cân phải được thực hiện trong vòng ba tháng và mục tiêu cân nặng cần giảm là từ 10 – 12kg.

Đối với khâu chuẩn bị thì điều thứ nhất bạn cần làm là đặt ra một thời gian biểu thật rõ ràng, ghi lại các lịch trình giảm cân như: Thời gian ăn ngủ mỗi ngày, số kg cần giảm trong một ngày, thời gian luyện tập... Điều tiếp theo cần phải tập làm quen khi giảm cân là phải điều chỉnh chế độ ăn uống, cắt hoàn toàn thực phẩm có chứa đường và tinh bột mà thay vào đó là các loại thực phẩm giảm cân: Salad, bánh giảm cân, nước ép rau xanh… Tiếp theo là phải chọn nơi luyện tập thật lý tưởng, không nên tập luyện ở nhà vì sẽ bị nhiều yếu tố chi phối. Nơi luyện tập lý tưởng bạn cần tìm là gần nhà cho tiện đi lại, yên tĩnh để có thể tập trung. Điều cuối cùng là lựa chọn các dụng cụ tập luyện phù hợp: Quần áo, giày thể thao…

Khi đã hoàn thành xong giai đoạn chuẩn bị thì còn chần chờ gì nữa mà không giảm cân ngay thôi.

2. Có chế độ ăn và luyện tập hợp lý

Như đã đề cập ở trên thì chế độ ăn của người giảm cân phải cắt hoàn toàn tinh bột và đường, hạn chế dầu mỡ, thay vào đó là những loại thực phẩm giảm cân: Salad, nước ép rau xanh, bánh giảm cân, các loại trái cây chứa nhiều vitamin C (bưởi, cam, xoài…).

Ảnh: Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nguồn: Internet

Nếu với người bình thường một ngày ăn 3 bữa cơm thì với người giảm cân cần chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành 6 bữa và mỗi bữa không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa đủ và nên cắt giảm đi một ít gia vị. Trước khi giảm cân, nên ăn theo chế độ này trước một tuần để cơ thể quen với nó, khi đó đến lúc giảm cân sẽ cảm thấy dễ dàng hơn rất nhiều. Đối với những ai không thể chịu đựng được với khẩu phần ăn uống giảm cân này thì việc cắt tinh bột cứ diễn ra một cách từ từ, không nên cắt hẳn ngay từ ngày đầu tiên giảm cân. 

Chế độ tập luyện nên bắt đầu lúc sau khi ăn khoảng 1 giờ. Các động tác tập luyện bao gồm: Bài tập bụng 10 phút, bài tập Aerobic, Planking và chạy bộ. Trước khi tập luyện phải làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động trước. Như vậy việc tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn. Trong các bài viết trước, Giangs.vn cũng đã chia sẻ với các bạn về tầm quan trọng của khởi động cũng như khởi động như thế nào là đúng cách nên chắc chắn rằng các bài tập của chúng ta không thể nào thiếu khởi động.

Ảnh: Khởi động trước khi bắt đầu luyện tập. Nguồn: Internet

Đối với bài tập bụng gồm 8 động tác giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Với những bà mẹ sau khi sinh thì bụng chính là vùng mà các mẹ mong muốn được giảm cân nhất. Vì nếu lượng mỡ thừa trong bụng quá nhiều thì việc mặc quần áo sẽ gặp nhiều khó khăn, làm cho các khuyết điểm sẽ lộ ra ngay lập tức. Các động tác trong bài tập này chủ yếu là gập bụng kết hợp vận động tay, chân. Thoạt đầu nhìn các động tác này rất đơn giản nhưng khi thực hiện cần phải mất rất nhiều sức. Tuy vậy, nếu muốn nhanh chóng giảm cân thì phải tập luyện liên tục mỗi ngày, không được bỏ giữa chừng.

Nếu bài tập bụng giúp cho cơ săn chắc hơn thì bài tập Aerobic giúp cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều. Tính chất của thể dục Aerobic rất nhẹ nhàng, cho nên các động tác cũng không quá nặng nề. Các động tác cũng giống như tập thể dục thông thường nhưng kết hợp với nhạc và nhịp điệu một cách uyển chuyển.

Cuối cùng, cũng là bài tập quan trọng nhất, đó là chạy bộ. Thời gian chạy bộ đúng chuẩn

1à 40 phút một ngày. Tuy nhiên với những người mới tâp luyện thì số phút này rất nặng và cơ thể nhiều người sẽ không đáp ứng được. Vì vậy, ngày đầu luyện tập cứ chạy bộ theo khả năng của mình rồi tăng dần lên mỗi ngày để cơ thể thích nghi.

3. Duy trì chế độ luyện tập

Điều khó khăn nhất trong quá trình giảm cân chính là phải duy trì chế độ luyện tập cũng như chế độ ăn uống. Vì vậy có thể nói, giảm cân chỉ dành cho những người thật sự kiên trì, không được nóng vội. Tuy 3 tháng không phải là thời gian quá dài nhưng nó cũng là một thách thức đối với các bà mẹ bỉm sữa. Ai vượt qua thách thức thì sẽ thành công, còn ai bỏ cuộc thì sẽ nhận thất bại.

Sau khi đã đạt được số kg như mong muốn thì vẫn phải duy trì chế độ luyện tập vì việc tăng cân lại là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Khi đó không cần phải xiếc chế độ như những tháng đầu giảm cân mà có thể dần dần thoải mái hơn.

Với những chia sẻ thật bổ ích về cách thức cũng như bí quyết giảm cân, Quốc Cơ – Hồng Phượng đã giúp các bà mẹ bỉm sữa có một niềm tin vững chắc trong việc lấy lại vóc dáng ban đầu. Và niềm tin đó có trở thành hiện thực hay không là tuỳ thuộc vào chính bản thân bạn, vào ý chí giảm cân của bạn.

CHÚC LINH